¡Hola! Cada día son más las personas que practican el Running, sin embargo, el frío, la lluvia, el viento y los días de invierno pueden ser vistos como un obstáculo para muchos.  

Si este es tu caso, no te compliques más la vida, salir a correr en invierno es posible y hoy te daré grandes soluciones. Solo presta mucha atención a las siguientes pautas que debes seguir. Quédate hasta el final y comenta.

Fuente: Freeletics.com

1. Usa las zapatillas adecuadas:

¡Amigo!, si planeas correr en tiempos fríos, es muy importante que tengas el equipamiento y las zapatillas adecuadas. Lo importante de una carrera es mantener los pies secos, para así evitar resbalar y caerse.

Lo ideal es que tus zapatos sean tipo running trail, naturaleza o carretera con suelas de tacos, así podrás estar más seguro a la hora de pasar por algún terreno inestable que se cruce en tu camino.

2. Taparse las extremidades del cuerpo:

Una de las claves al correr en tiempos fríos, es llevar prendas que puedan cubrir zonas como tu cabeza, cuello, manos y pies. Tapar estos puntos es esencial, ya que la pérdida térmica puede alcanzar el 70% por ellos.

Fuente: pifu.es

Lo ideal es que elijas guantes, calcetines, gorros o bufandas que puedan cubrirte; eso sí, trata de taparte sin ser excesivo. También antes de salir realiza un calentamiento corto par ir preparando tu cuerpo.

3. Inspirar por la nariz, expirar por la boca:

La respiración es fundamental a la hora de correr, ya que en caso de hacer mucho frío, es preferible inspirar por la nariz y expirar por la boca para calentar el aire frío antes de que llegue a los bronquios pulmonares.

4. Efectuar estiramientos al final de la sesión:

Por último, es necesario que cuando terminemos nuestra carrera bajemos el ritmo efectuando estiramientos y movimientos que nos permitan ir sacando el frío del cuerpo.

Fuente: Nikkelart.be

Hacerlo es importantísimo, ya que estos ejercicios te ayudarán a mantener el equilibrio térmico tras parar la carrera, evitando de esta forma alguna hipotermia por el frío intenso.

En fin, ya ves que correr en invierno es perfectamente posible, solo debes seguir algunas pautas para que todo salga bien. Aquí tienes lo necesario, espero que puedan ayudarte mucho.

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(YF)