¡Hola! ¿Sabías que para tener unos glúteos prominentes no solo debes hacer las famosas sentadillas? Así es, es más, muchas veces ni siquiera hacen falta incluirlas en tu rutina.

Para demostrártelo, hoy voy ha compartir contigo cómo puedes conseguir de manera más fácil unos glúteos hermosos. Los ejercicios son prácticos y los resultados serán fantásticos. Presta mucha atención. Quédate hasta el final y comenta.  

1.  Peso muerto, ejercicio para glúteos y piernas rígidas: 

Fuente: genial.guru

Estimada amiga, este ejercicio es uno de los mejores que conozco, para que tus glúteos empiecen a tomar forma y tonificarse mejor. Además, otros músculos como el femoral también puede activarse con él. Así debes realizarlo: 

  • Lo primero que debes hacer, es tomar una posición donde estés parada, con los pies separados a la altura de tu cadera, y distribuir de manera uniforme el peso a cada lado.
  • Luego, lo que harás es sostener una barra o pesas libres en cada mano, manteniendo cada uno de tus brazos lo más rectos posible.
  • Después de haber tomado la posición adecuada, vas a proceder a realizar presión sobre los músculos de tus glúteos.
  • Dobla la cadera hacia la parte superior del cuerpo.
  • Mueve tus glúteos hacia atrás y mantén la espalda recta.
  • Trata de mantener la parte superior del cuerpo casi paralela al piso.
  • Por último, pero no menos importantes, debes hacer presión sobre tus talones para pararte derecha. Repite el ejercicio por lo menos 3 veces con 12 a 15 repeticiones.

2. Fortalecimiento de glúteos con bandas elásticas:

Fuente: genial.guru

No es un ejercicio muy común entre las chicas, pero si lo aplicas será realmente eficaz para ti. Lo único que vas a necesitar es una banda elástica y una alfombrilla o colchoneta para apoyarte. Estás son las instrucciones:  

  • Ok campeona, lo primero que debes hacer es mantener uno de tus pies flexionado con los dedos apuntando hacia el piso.
  • Luego, vas a extender y levantar la pierna izquierda, hasta que tu pie alcance una altura mayor a las de tus glúteos.
  • Un paso clave, es contraer muy bien tus abdominales, mientras desplazas de forma ligera el peso de tu cuerpo hacia un lado, manteniendo siempre tus glúteos con firmeza.
  • Por último, con mucho cuidado desplaza tu pie hacia atrás y repite el ejercicio. Con 3 series de 15 repeticiones bastará.

3. Ejercicio “puente” para tonificar los glúteos:

Fuente: genial.guru

Este ejercicio si que debes conocerlo bien, pues es por escándalo, uno de los mejores para desarrollar los glúteos. Esta es la técnica correcta: 

  • Lo primero que debes hacer es acostarte sobre una colchoneta y doblar tus rodillas.
  • Luego, debes estar muy pendiente de ubicar tus pies a ambos lados debajo de tus glúteos. (Atenta)
  • Una vez lo hagas, lo siguiente es que ejerzas presión sobre tus talones y levantes poco a poco la cadera de la colchoneta, apretando los glúteos en la parte superior.
  • Haz una línea recta partiendo desde las rodillas hasta los hombros.
  • Por último, baja tus caderas hacia la colchoneta. 3 series de 15 repeticiones estará bien.

Bien campeona, ya tienes los ejercicios que necesitas para tener esos glúteos que tanto anhelas. Aplícalos y verás como poco a poco con disciplina, obtendrás grandes resultado ¡Suerte y bendiciones para ti!

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(YF)