¡Hola! ¿Eres principiante pero has empezado a entrenar con el objetivo de marcar un abdomen espectacular? Si es así, entonces estás de suerte campeón, porque hoy vas a aprender, la forma de cumplir tu anhelo.

Para ello, voy a enseñarte la mejor de las rutinas, la cual está conformada por ejercicios básicos para conseguir una forma abdominal envidiable. Presta mucha atención y toma nota. Quédate hasta e final y comenta.

1. Crunch doble:

Fuente: salud180.com

Este ejercicio es ¡BRUTAL!, sobre todo si quieres tener unos abdominales perfectos. Lo que más valoro de él, es su contribución para fortalece la cintura y los músculos abdominales.

Así debe ejecutarse:

  • Lo primero que debes hacer, es sentar en el suelo con una esterilla o usando un banco plano.
  • Luego, procederás a colocarte boca arriba como si fueras a realizar un crunch normal con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás.
  • Posteriormente,  levantarás el tronco hacia delante y al mismo tiempo encogerás las rodillas hacia el tronco.
  • Finalmente, debes intentar que los muslos se acerquen al pecho en su parte alta, logrando contraer la parte abdominal.

2. Elevaciones alternas de piernas:

Fuente: YouBeauty.com

Este ejercicios se complementa muy bien con el anterior, pues en este caso, con las elevaciones de piernas en el suelo se podrás trabajar los abdominales inferiores.

Así debes ejecutarlo:

  • Lo primero que va a hacer es tumbarte en el suelo usando una esterilla.
  • Luego, lo que harás es colocar tus manos por debajo de los glúteos, con las palmas de la mano apoyadas en el suelo.
  • Posteriormente, levantarás las piernas lentamente desde el suelo lo más rectas posible, con las rodillas bloqueadas.
  • Es importantes que mantengas las piernas levantadas. hasta que la planta de tus pies apunten al techo.
  • Por último, bajarás las piernas lentamente y de forma controlada, de nuevo, a la posición inicial.

3. Plancha lateral:

Fuente: YouBeauty.com

La plancha lateral en el suelo es uno de mis ejercicios favoritos para fortalecer la zona abdominal. Y sí, puede que sea un poco complicado pero los resultados son fascinantes:

Así debes ejecutarlos:

  • Primeramente, debes colocar una la esterilla en el suelo.
  • Luego, apoya una mano en la esterilla y la otra mantenla apoyada en tu cuerpo.
  • Elévate hasta que tengas un brazo y los pies sobre el suelo.
  • El brazo que has puesto sobre la esterilla tienes que flexionarlo muy bien .
  • Una vez estés en posición, empieza el movimiento.
  • Finalmente, intenta aguantar el máximo de tiempo posible.

Sin duda este es un entrenamiento brutal que, si sabes ejecutarlo bien, te traerá con el tiempo los resultados que esperas. Solo debes tener disciplina y alimentarte compensarlo con una mejor alimentación. ¡Ánimos!

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(YF)