¡Hola! ¿Te gustaría tener una silueta perfecta con unos glúteos, abdomen y piernas de infarto? Si tu respuestas es ¡Claro que quiero! Pues preparate para que empieces a conseguirlo.

El día de hoy, te he traído una maravillosa serie de ejercicios que te ayudarán a conseguir tu silueta anhelada. Solo presta mucha atención y sigue paso a paso los siguientes ejercicios. Quédate hasta el final y comenta. 

Fuente: espli.es

1. Ejercicios para glúteos:

Laterales:

Estos ejercicios no son tan complicados, solo debes hacerlos muy bien. Así debes empezar:

  1. Acuéstate, puede ser sobre una esterilla o algo en lo que puedas sentirte comoda.
  2. Una vez ya estés acomodada y eleva tu pierna extendida y con los dedos de los pies muy bien estirados, apuntando hacia fuera, hasta un ángulo de 30 grados.
  3. Por último. solo debes tomar la posición inicial.
  4. Este ejercicio debes hacerlo con 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Sentadillas:

Este es un clásico para gluteos; sin embargo, debes aprender a hacerlo bien. Presta atención:

  1. Primeramente debes ponerte de pie, estiras los brazos lo más que puedas.
  2. Vale, si ya lo hiciste, lo siguiente es doblar tus rodillas y bajar el trasero hasta donde tu resistencia te lo permita. Al principio te costará, pero poco a poco irás bajando más, así que no te preocupes.
  3. Este ejercicio lo realizarás con 3 series de 10 repeticiones, mientras más resistente seas, podrás ir aumentando a 15 y a 20 en días continuos.

2. Ejercicios para cintura y cadera:

Pelota de pilates:

Las pelotas de pilates pueden ayudarte a tener resistencia y flexibilidad para moldear tus caderas y cintura. Así lo harás:

  1. Acuéstate en el suelo, o sobre algo que consideres solido.
  2. Luego de eso, coloca tus pies en la pelota de pilates.
  3. Posteriormente lo que harás es colocar las piernas sobre la pelot, manteniendo el equilibrio y con la cintura alzada.
  4. Aquí lo más difícil, aguanta en esta posición durante dos minutos con mucha fortaleza.
  5. Y por último, descansa 5 minutos y vuelve a repetir el ejercicio. ¡Muy fácil!

Baila el aro:

Estoy seguro que ahora mismo estás recordando cuando eras un niño o un adolescente, pero creo que en ese momento no sabías lo beneficioso de este ejercicio. Lo bueno, es que si ya lo has realizado se te hará muy facil, pero igual lo explicaré:

  1. Bien, lo que debes hacer es tratar de mantener el aro en movimiento un minuto. ¡Es todo!
  2. Luego de esto, vuelve a repetir 3 series (de un minuto), conforme vayas adquiriendo la práctica, podrás aumentar el tiempo a 2 minutos, 3, 4… Cuanto tu quieras.

3. Ejercicios para piernas:

Saltos cruzados:

Un ejercicio perfecto para tonificar y fortalecer tus piernas. De esta forma lo harás adecuadamente:

  1. Primeramente, párate con las piernas abiertas hacia los lados.
  2. ¿Lo hiciste ya? Bien, ahora empieza a dar pequeños saltos cruzando las piernas hacia e lado contrario
  3. Por último, regresa a la posición original y cruza al revés.
  4. Puedes hacer 4 series de 25 o 30 rebotes. ¡Muy fácil y divertido!

Haz estos ejercicios a diario y verás los resultados más extraordinarios que hayas tenido. Solo compruebalo tu misma y observa cómo tu cuerpo cambia favorablemente. ¡Fuerza!

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(YF)