¡Hola! Una de las cosas que más anhelan la mayoría de las mujeres a la hora de ir al gimnasio, es hacer evolucionar la masa muscular de sus piernas para así estar más tonificadas.

La buena noticia, es que hoy he traído para ti la fórmula ideal para entrenar y transformar ese tren inferior así como lo deseas. Te aseguro que si prestas atención a los siguientes ejercicios, tus resultados serán fantásticos. Quédate hasta el final y comenta.

1. Debes entrenar las sentadillas con pesas: 

Fuente: palestranewenergy.it

Las sentadillas es, sin dudas, el ejercicio predilecto a la hora de trabajar las piernas, su efecto es maravilloso y es perfecto para todo el cuerpo si la sabemos aplicar de la manera adecuada.

Así debes hacerlo:   

  • Lo primero es colarte de forma erguida colocando tus pies a la altura de los hombros.
  • Seguidamente, deberás flexionar las piernas y bajar como si fueras a sentarte.
  • Una vez hayas dominado los pasos anteriores, debes aplicar este movimiento varias veces subiendo y bajando.
  • No te apresures, al principio quizá te cueste, pero debes tratar de aplicar lo mejor posible la técnica.
  • Según lo vayas dominando puedes ir subiendo las cargas y hacértelo más complicado.

2. Prensa de piernas: 

Fuente: Beattitude.com

La prensa es uno de los ejercicios más aplicados en los distintos centros de entrenamientos del mundo, su efectividad es impresionante, solo debemos estar atentos a realizarlo bien y con buena técnica para no lesionarnos.

Así debes hacerlo:

  • Lo primero que debes hacer es apoyar completamente la espalda sobre el respaldo de la máquina y mantener tu cuello los más relajado posible para no tensionar la columna cervical.
  • Una vez lo hagas, debes empujar el peso con los pies apoyados en la plataforma, evitando extender totalmente de las piernas para proteger la articulación de la rodilla.
  • Seguidamente, debes flexionar con cuidado las piernas al regresar a la posición inicial y dejar que el peso baje evitando los movimientos bruscos.
  • Puedes hacer 3 o 4 series de 12 a 15 repeticiones según el peso.

3. Las estocadas, zancadas o lounge:

Fuente: pilatesmercedesroldan.com

Seguramente alguna vez lo hayas escuchado o quizá hasta lo has realizado en alguna oportunidad, lo cierto, es que las zancadas o lounge, como tú prefieras llamarlo, es uno de los mejores ejercicios más efectivos para ganar masa muscular.

Así debes realizarlo:

  • Lo primero que debes hacer es pararte colocando tus pies a la altura de los hombros.
  • Una vez en posición, lo que harás es dar una zancada hacia adelante manteniendo siempre tu espalda erguida.
  • Seguidamente, procederás a mover la otra pierna hacia adelante tratando de mantener bien la posición.
  • Haz esto por lo menos 10 veces.

Bien, estos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en las piernas, espero que te sirvan y que puedas sacar el mayor provecho de ellos.  Te aseguro que los resultados serán excelentes. ¡Éxitos!

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(YF)

Fuente: uncomo.com