¡Hola Amigo Mío! Sin dudas ganar músculos no es algo sencillo, sin embargo, si quieres hacerlos crecer rápidamente existen algunos ejercicios muy efectivos para lograrla.

Hoy te enseñaré cuales son los mejores, y aparte de ello, aprenderás cómo realizarlos y sacarles el mayor provecho posible. Presta atención y toma nota de los detalles. Quédate hasta el final y comenta.

1. Press de banca:

Fuente: eresdeportista.com

¡Amigo!, este es el ejercicio favorito para aquellos que quieren reforzar la zona pectoral; sin embargo, el press de banca también tiene efectos positivos en los biceps, triceps y gran parte del hombro.

Así debes realizarlo:

  • Recuéstate sobre el banco boca arriba, tratando de mantener la espalda y la cabeza apoyada completamente. Así mismo trata de que los pies estén bien apoyados del suelo
  • Una vez en posición, lo siguiente es tomar la barra a la altura de los hombros, manteniendo los codos flexionados a la altura de los mismos.
  • Finalmente, inicia el movimiento levantando la barra, sosteniendola por unos segundos arriba y bajando lentamente hasta el pecho.
  • Realiza entre 10 a 15 repeticiones según el peso que puedas soportar.

2. Dominadas:

Fuente: youtube.com

Realizar este ejercicio es fantástico, pues al no requerir ningún implemento aparte de una barra, puedes ejecutarlo en cualquier lugar. Las dominadas te ayudarán a trabajar músculos de la espalda, biceps y triceps.

Así debes realizarlo:

  • Lo primero que debes hacer es colocar tus manos en la barra con las palmas mirando hacia el frente, es decir, en agarre prono.
  • Lo siguiente es sencillo, empieza a subir
    lentamente apoyándote en la fuerza de tus brazos, manteniendo la espalda totalmente recta y, si lo consideras cómodo, puedes cruzar los pies.
  • Realiza 10 repeticiones.
  • Un Dato: Mientras más dominios tengas del ejercicio puedes ir agregando más dificultad con un cinturón de peso que aumente la resistencia.

3. Peso muerto:

Fuente: mipielsana.com

Este es un ejercicio excelente a la hora de incrementar el volumen de los músculos. Lo esencial es que sepas la forma correcta de hacerlo porque de lo contrario puedes lesionarte fácilmente.

Así debes realizarlo:

  • Lo primero que debes hacer es colocarte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Algo clave es situar los pies apuntando hacia afuera, eso ayudará con el equilibrio.
  • Flexiona las rodillas tratando de que la espalda siempre se mantenga recta, como si fueras a sentarte.
  • Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. 
  • La espalda siempre debe estar recta y siempre debes mira hacia adelante. La cabeza tiene que estar en completa alineación con la espalda.
  • Para ascender, debes levantar los hombros y la cadera manteniendo la espalda erguida.
  • Una vez vuelvas a la posición inicial, repite nuevamente el proceso.

Finalmente, recuerda que para crear músculos se necesita de ciertos hábitos saludables como comer de forma equilibrada, una buena hidratación y sobre todo un buen descanso.

Si sabes cuidar estos aspectos y, a su vez, lo combinas con estos ejercicios ¡los resultados no se harán esperar! Pruébalo insertándolos a tus rutinas y luego me comentas un poco cómo te va. ¡Éxitos campeón!

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(Y.F)