¡Hola! Si llevas tiempo buscando miles de alternativas para perder grasa abdominal y aún no has conseguido algún método que te de resultados, ¡no te preocupes más!, tu búsqueda ha terminado.

Y es que hoy, he traído para ti la solución a todos tus problemas. Presta mucha atención, porque ahora mismo voy a mostrarte los 5 ejercicios que cambiarán por completo tu figura. Estoy seguro que los resultados te encantarán. Quédate hasta el final y comenta.

1.  La silla del capitán: 

¡Amigo!, en mi experiencia, la silla del capitán es uno de los ejercicios más básicos a la hora de entrenar nuestra zona abdominal, pues es uno de los más efectivos para hacernos perder la grasa.

Fuente: news.urban360.mx

Así debes hacerlo: 

  • Ponte de pie y coloca los brazos de forma en que puedas fácilmente sostener tu cuerpo.
  • Una vez realizado el paso anterior, debes empezar a balancear las piernas llevándolas hasta la altura del pecho y bajandolas lentamente hasta la posición inicial.
  • Haz 3 series de 12 repeticiones cada una.

2. Concentración abdominal con piernas en posición vertical:

Ok campeón, este es un ejercicio más o menos parecido al anterior pero que cuenta con una variación distinta. Esta vez debes realizarlo desde el suelo y cruzar un poco las piernas para trabajar una zona distinta de tu abdomen.

Fuente: news.urban360.mx

Así debes hacerlo: 

  • Túmbate sobre una esterilla colocando tus manos sobre la parte posterior de la cabeza.
  • Una vez lo hagas, procede a cruzar tus piernas y elévalas a la altura que más puedas.
  • Seguido de estos pasos, iniciarás el movimiento y contraerás la zona abdominal, subiendo tus hombros y manteniéndote con las piernas arriba.
  • Procederá a hacer 3 series de 12 repeticiones con 10 segundos de duración en cada una.

3. Ejercicio abdominal contracción de brazo: 

Este es otro ejercicio de contracción genial que te permitirá no solo fortalecer tu zona abdominal, sino que además podrás, según el trabajo que apliques, perder más de una medida extra que te esté perturbando.

Fuente: bioguia.com

Así debes hacerlo: 

  • Lo primero que debes hacer, es tumbarte sobre el suelo sobre una esterilla o colchoneta.
  • Una vez tomes posición, lo siguiente es que procedas a extender los brazos llevándolos hasta la altura de las orejas.
  • Posteriormente, debes concentrarte en el movimiento y contraer tus zona abdominal, elevando los hombros y manteniendo los brazos en esa posición.
  • Realiza 3 series con 12 repeticiones cada una.

4. Abdominales de concentración en bicicleta:

Bien, es hora de mostrarte uno de mis preferidos y de los que, a título personal, pienso que es el mejor a la hora de definir y perder más de un centímetro en esa zona abdominal que tanto nos preocupa.

Fuente: klinicka.ru

Así debes hacerlo: 

  • Lo primero es acostarte y poner tus manos sobre la parte posterior de la cabeza.
  • Posteriormente, debes elevar una de tus rodillas hasta tocar el codo contrario a la misma mientras estiras de forma completa la otra pierna.
  • Debes realizar 3 series de 12 repeticiones cada una.

5. Concentración abdominal en una pelota:

Hemos llegado al último de los ejercicios, y no precisamente por estar en este lugar de la lista tiene menos importancia que los otros, pues según su diámetro, su peso o su flexibilidad, las pelotas musculan los abdominales, tonifican la espalda.

Fuente: vitonica.com

Así debes hacerlo: 

  • Acuéstate sobre una pelota grande de forma en que tu espalda quede totalmente apoyada sobre ella.
  • Después, pon tus manos en parte posterior de la cabeza y sube tu torso de forma en que tu zona abdominal quede contraída.
  • Es primordial que trates de mantener la pelota estable para que así hagas correctamente el ejercicio.
  • Haz 3 series de 12 repeticiones cada una.

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(YF)

Fuente: www.milibrodeideas.com/mividaplena.net